要冰敷多久？

冰敷的好處及方法

冰敷不僅能消腫，還可以減輕疼痛、降低肌肉痙攣的情況，以及減少持續的缺氧和酵素損傷。

通常的冰敷方法是將碎冰放入塑料袋中，對著受傷部位進行冰敷約20分鐘，然後休息20分鐘後再進行第二次冰敷。如果使用毛巾進行隔著冰敷的話，根據研究顯示，效果需持續40分鐘才能達到直接冰敷12.5分鐘的效果。另外，對於小範圍的發炎處，如肌腱炎，使用冰杯進行來回或環狀按摩則可能在五分鐘內就見效。