俄羅斯轉體練哪裡？

訓練影音 - 俄羅斯扭轉

俄羅斯扭轉（Russian Twist）是一項針對上半身的運動，主要用於鍛鍊腹外斜肌，同時增強脊椎的柔韌性。
動作說明： 雙手手握一顆球，雙腳彎曲，身體微微後傾，確保脊椎保持在中立的姿勢。開始動作時，將球交替觸碰左側和右側的地面。對於進階者，可以嘗試將雙腳稍微抬起。