啞鈴一天舉幾下？

啞鈴舉重的建議次數

為了獲得良好的肌肉增長效果，選擇啞鈴時通常建議每組進行8到12下的舉重。這表示你可以輕鬆舉起啞鈴超過8下，但又無法做到12下，這個重複次數範圍對於目標肌肉的發展最為有效。若只有5下便感到吃力，則代表此重量過重。不同的訓練目標會需要不同的重量，因此在沒有教練指導的情況下，建議不要隨意嘗試，以免造成危險或導致肌肉拉傷。