大不出來怎麼辦？

如何緩解便秘的問題？

1. 確保每日喝夠2000cc的水分：早上起床後，可以空腹飲用約300cc的溫開水，以幫助腸道舒展，調整腸胃功能。
2. 不要刻意抑制排便：在生活中感到便意時，應立即上廁所，不要因忙碌而忍耐，否則會導致便意減弱。
3. 進行適當的運動：尤其是針對下半身和腹部的運動，如跑步或快走，有助於促進血液循環，增加腸道蠕動。