如何增加BDNF？

定期運動

有氧運動如快走、跑步、游泳或騎自行車被證明能顯著提升BDNF的水平。建議每週進行至少150分鐘的中等強度運動。

減少壓力

長時間的壓力會影響BDNF的產生。透過練習減壓技巧，例如冥想、深呼吸、瑜伽或正念，可以有效促進BDNF的增加。