如何讓母奶更營養？

如何增加母奶的營養價值？

哺乳的媽媽每天需要額外增加約500大卡的熱量。根據六大類食物的建議，每天應該多攝取1份全穀根莖類、1.5份蛋豆魚肉類、一份蔬果，以及一份堅果和種子。維生素D和DHA能有效提升乳汁的品質，因此建議媽咪可以透過食用雞蛋、乳製品、香菇和黑木耳來補充維生素D，並從秋刀魚、鯖魚和鮭魚中獲取DHA。