小腿抽筋要補充什麼？

補充四種關鍵營養素以預防小腿抽筋

1. 鎂：有助於舒緩肌肉並提高睡眠品質。
食物來源包括：全穀、根莖類植物、綠色蔬菜、堅果及豆類等。

2. 鈣：幫助維持肌肉的正常興奮性。
食物來源一般有：牛奶、小魚乾、黑芝麻及起司等。

3. 維生素D：對於肌肉及神經系統的正常運作至關重要。

4. 鉀：能夠穩定骨骼與肌肉系統，並促進身體內鈣質的平衡。