怎麼讓體重快速下降？

如何快速減脂

1. 合理飲食選擇：減少高熱量與高糖分食品的攝取，控制每餐的分量，增加水的攝入量，避免零食和含糖飲品。

2. 充足運動：每天至少進行30分鐘的有氧運動，例如快走、慢跑或跳繩。此外，加入20分鐘的高強度間歇訓練，如俯臥撐和仰臥起坐，以促進脂肪燃燒。

3. 維持良好生活習慣：確保獲得足夠的睡眠，減輕壓力，並注意攝取充足的高品質蛋白質與纖維。