燕麥一天吃多少？

燕麥的每日攝取建議

燕麥的主要營養素之一是膳食纖維，有助於促進腸道的正常蠕動。根據目前的建議，成年人每日應攝取25至35克的膳食纖維。若希望降低膽固醇，建議每天攝取約50克的燕麥片。然而，需要注意的是，每20克燕麥的熱量相當於一份主食，大約是四分之一碗的白飯，因此每日50克燕麥的熱量則相當於2.5份主食。為了避免攝取過多熱量，其他主食的份量應相應減少。