肌少症要多吃什麼？

飲食技巧以預防肌少症：

充足的蛋白質攝取非常重要：針對老年人的建議蛋白質攝入量為每公斤體重1.2到1.5克。以一位體重60公斤的長者為例，他們每天應攝取72到90克的蛋白質，這意味著每天需要大約8到10份的豆類、魚類、蛋類和肉類。
均衡攝取三餐中的蛋白質：建議將蛋白質的攝取均勻分配到三餐當中，以避免出現不均衡的飲食情況。每餐應含有一掌心大小的豆類、魚類、蛋類或肉類，以達到最佳的肌肉合成效果。