肌肉萎縮吃什麼？

預防肌肉萎縮的方法

為有效預防肌肉萎縮，攝取足夠的蛋白質以及維生素D是非常重要的。周明文指出，建議每公斤體重每天應攝取1.2至1.5克的蛋白質。適合的蛋白質來源包括肉類、雞蛋、乳酪、牛奶、豆腐、豆類及堅果等。此外，補充維生素D也是非常關鍵的，因為它不僅有助於調節鈣和磷的平衡，還對維持肌肉的功能與強度扮演著重要的角色。