運動後吃甚麼？

運動後的飲食建議

運動結束後，肌肉纖維會受到損傷，因此需要攝入高品質的蛋白質來促進肌肉的修復。所謂高品質的蛋白質，是指那些能夠被腸胃系統有效吸收和利用的蛋白質，例如：
1. 雞蛋
2. 雞胸肉
3. 乳清蛋白
4. 魚肉
5. 牛肉
6. 黃豆製品
建議每次攝取的蛋白質量為每公斤體重0.2至0.5克，以達到最佳的增肌效果。