骨質疏鬆吃什麼食物？

骨質疏鬆適合的食物來源

為了促進鈣質攝取，可以選擇多種食物來源，例如：乳製品（如牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類產品（像是豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻以及各種綠色蔬菜等。除了透過飲食補充鈣質外，為了預防骨質疏鬆，建議日常生活中加入適度的肌力訓練。可以選擇一些負重運動，如重訓、跑步、快走、跳舞及騎腳踏車等，這些運動都有助於提升骨密度。