一份堅果是多少？

一份堅果的重量範圍

一份堅果的重量取決於堅果本身的油脂含量，通常在七到十二克之間。例如，油脂較高的堅果如夏威夷果仁和杏仁，約七克相當於一份油脂，大約是四到五顆果仁的量。而花生則大約需要十顆，而松子約需四十二顆才能算是一份油脂。

相比之下，油脂含量稍低的葵花子和南瓜子（且為帶殼的），大約需要十二克才能算作一份油脂，大約有三十顆左右。