一天吃幾分主食？

每日主食攝取建議

健談havemary.com推薦，每日應攝取約1.5至4碗的全穀根莖類食物。為了方便計算，這裡以一般的飯碗為準則，建議每日的三分之一主食應由全穀類組成，以降低代謝性疾病的風險。此外，建議每天攝取3至8份的肉類，每份約重1兩（約37.5克），相當於大約二至三指的寬度；亦可選擇一顆蛋或半盒的豆腐作為替代。