什麼食物長肉？

哪些食物有助於增加肌肉量？

1. 優格與其他發酵乳製品：這些食品富含益生菌和蛋白質，對身體有益。
2. 牛奶：作為增肌飲食的一部分，牛奶是性價比高且營養價值豐富的選擇。
3. 蛋白粉和高蛋白奶昔：這些蛋白質補充品是有效提升總蛋白質攝取和能量的理想選擇。
4. 鮭魚及其他油脂豐富的魚類：這類魚類提供健康脂肪和高品質蛋白。
5. 堅果與堅果醬：富含健康脂肪和蛋白質，有助於增重。
6. 燕麥和其他全穀類食物：提供持久能量及纖維，有助於改善消化。
7. 糙米、全麥麵和藜麥：這些穀物是優質碳水化合物的來源，適合肌肉增長。
8. 馬鈴薯：這是一種高能量且多樣化的食材。
9. 蛋白棒：方便攜帶的高蛋白零食。