伏地挺身练哪里？

伏地挺身的訓練效果

伏地挺身是一項非常有效且具全身性效果的鍛鍊動作。它能同時訓練上肢的肌肉，包括胸部、肩膀和三頭肌，甚至還能影響到核心肌群，如腹部、背部、臀大肌，以及幫助穩定骨盆底的肌肉。

對於初學者來說，可以從靠牆或跪姿開始，並透過棒式運動來加強核心力量，然後逐步挑戰完整的伏地挺身。進階者則可以嘗試不同變化的伏地挺身，並將其融入自己的健身計劃中，每天進行一百次以上，這樣就能開始感受到體態和體能的顯著變化。