冰敷多久休息？

冰敷的效果和方法

冰敷能有效消除腫脹、減輕疼痛、緩解肌肉痙攣，並降低持續性缺氧及酵素引起的損傷。通常的冰敷方法是將碎冰放入塑料袋中，直接敷在受傷部位約二十分鐘，然後休息二十分鐘再進行下一次冰敷。如果是透過毛巾冰敷，根據研究顯示，四十分鐘的敷冰效果相當於十二分半的直接冰敷。對於局部的發炎部位，如肌腱炎，用冰杯進行來回或環狀的按摩，五分鐘即可見到效果。