吃什麼可以增加肌肉？

增強肌肉的最佳食物

直接跳至： 我們一天需要多少蛋白質？以下是 6 種理想的增肌食物：

• 禽類：如火雞、雞胸肉和雞蛋
• 魚類與海鮮：包括鮭魚、金槍魚、蝦以及牡蠣
• 紅肉：例如牛肉和豬肉
• 乳製品：像是牛奶、優格及奶酪
• 穀物和豆類
• 堅果和種子