吃什麼能幫助睡眠？

飲食建議以促進良好睡眠

若想改善睡眠質量，可以多攝取含有色胺酸（Tryptophan）的食物，因為色胺酸在身體內能轉化為褪黑激素，而褪黑激素則有助於促進睡眠。富含色胺酸的食物包括全麥製品、大豆、香蕉及優酪乳等。此外，還有其他一些有益於睡眠的食材，如蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、豆類、堅果、全麥麵包、綠色蔬菜、芝麻和燕麥等。