增肌能喝含糖飲料嗎？

增肌與含糖飲料的關係

攝取高升糖指數的碳水化合物，例如果汁、蛋糕、馬鈴薯、白粥以及含糖飲料，有助於修復運動後的肌肉損傷，防止肌肉分解，並促進胰島素的分泌。這個過程可以提高葡萄糖轉運蛋白(GLUT4)的活性，讓肌肉細胞能更迅速地獲取葡萄糖作為能量來源，進而有助於肌肉的合成與重建。建議每次攝取的量在1.2-1.6克/公斤體重之間較為理想。