女生掉頭髮要吃什麼？

掉髮時應該攝取的營養素

為了改善掉髮問題，建議增加以下營養攝取：

• 蛋白質： 來源包括豆類、魚、肉類及蛋品。
• 鋅： 可從貝類（如牡蠣）、肉類和內臟中攝取。
• 生物素： 含量豐富的食物有香蕉、胡蘿蔔、全熟蛋黃、沙丁魚、各類堅果、豆類、肝臟、花椰菜、鮭魚和蘑菇。
• 維他命B12： 這類維他命可在乳製品、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜及豆類中找到。
• 鐵： 鐵質來源包括豬肝、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜和深綠色蔬菜。