如何做凱格爾運動？

凱格爾運動的基本訓練方法

首先，您需要緩慢地收縮和夾緊肛門，持續縮緊至陰道周圍肌肉和尿道口。當這些肌肉收縮時，就是所謂的骨盆底肌肉（或提肛肌）。這個過程中，您需要反覆進行緩慢的收縮與放鬆，這便是骨盆底肌肉運動。

需要特別留意的是，練習時不應使用到腹部，避免因憋氣或錯誤用力而增加骨盆底肌肉的壓力。