如何助眠？

助眠的方法

• 練習深呼吸並放鬆身心，慢慢的呼吸有助於平靜緊張的神經，促進入睡。
• 睡前減少飲水，以避免夜裡因上廁所打斷睡眠。
• 提升睡眠環境的舒適度，如將室溫調整至25度、濕度保持在約65％、確保室內黑暗，必要時佩戴耳塞以減少外界噪音。
• 建立睡前儀式，例如刷牙後立即上床，讓身體明白該開始休息了。