晚上如何快速入睡？

5個步驟幫助您達到身心放鬆的境界

1. 首先，放鬆臉部肌肉，包括舌頭、下巴及眼周圍的肌肉。
2. 肩膀要自然，避免僵硬，放鬆手臂，同時讓脖子的後部肌肉緩解壓力。
3. 深深吸入一口氣，然後慢慢吐出，釋放胸部、二頭肌及前臂的緊張，保持緩慢的呼吸。
4. 放鬆整個下肢，從大腿開始，逐漸轉移到小腿及腳尖。
5. 除了保持身體的放鬆，還要用10秒鐘時間讓大腦休息，幫助思緒回歸平靜。