如何安定自己的心？

一、情境描述

首先，針對當前的情況來進行描述，也就是刺激源。可以問自己：‘發生了什麼事情？’

二、身體感受

接著，觀察自己的身體感受：‘我的身體有什麼樣的反應？’

三、情緒形容

然後，試著思考：‘這是一種什麼樣的情緒？’

四、認知思考

更深入地探詢：‘我現在在思考些什麼？’

五、行為表現

接下來，觀察自己：‘我做了哪些事情？’

六、理解需求

最後，注意自己內心的需求：‘實際上我渴望的是什麼？’