如何快速入睡？

五個步驟助你放鬆身心

1. 首先，放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴及眼睛周圍的肌肉。
2. 確保肩膀不會緊繃，放鬆手臂並放鬆頸背的肌肉。
3. 進行深呼吸，慢慢地將氣息吐出，讓胸部、二頭肌和前臂隨之放鬆，並保持緩慢的呼吸節奏。
4. 放鬆整個下身，從大腿開始，接著放鬆小腿和腳趾。
5. 除了保持身體的放鬆狀態外，還要花10秒鐘讓大腦休息，讓思緒平靜下來。