如何快速緩解緊張？

緩解緊張的有效方法

為了舒緩身體緊張感，可以嘗試進行深呼吸、漸進性肌肉放鬆或冥想等放鬆技巧，這些方法有助於減少焦慮症狀，並促進身心的放鬆。以下是一些常見的放鬆訓練：

1. 腹式呼吸：在吸氣時讓腹部隆起，在吐氣時讓腹部凹下，建議每次呼吸持續約5至10秒。
2. 肌肉放鬆：逐步緊繃和放鬆身體各部位的肌肉，保持每個部位緊繃約10秒鐘。