如何拉伸菱形肌？

拉伸菱形肌的方法

动作为：将手臂向前和向内延展，促使肩胛骨外展，从而体验到菱形肌的拉伸感。

持续时间：保持此姿势15到30秒，每天重复三次。

按摩球放松法

动作为：平躺时手臂置于前方，以便肩胛骨外展，接着将按摩球放置在肩胛骨的内侧，寻找并感受任何酸痛的区域。