如何讓膝蓋有力？

提升膝蓋力量的方法

如果你在蹲下後無法輕鬆起身，可以嘗試以下運動來增強膝蓋周圍的肌肉：

1. 大腿肌肉訓練：
   
   • 股四頭肌：坐姿做直膝運動
   • 膕繩肌：站姿進行屈膝運動
2. 小腿肌肉訓練：
   
   • 脛前肌：站姿進行翹腳板運動
   • 脛後肌：站姿進行顛腳尖運動
3. 髖關節周圍肌肉：
   
   • 臀肌：站姿做直腿後抬運動
   • 髖部屈肌群：站姿做直腿前抬運動
   • 髖部外展肌群：站姿做直腿外展運動
   • 髖部內收肌群：站姿做直腿內收運動