如何預防老人退化？

如何有效預防老人退化

1. 積極參與適度的熱身和舒展運動階段。

2. 穿著合適的運動鞋和衣物，以降低受傷的風險。

3. 遵循循序漸進的方式，逐步延長運動的時間和強度。

4. 將身體活動融入到日常生活中：例如，盡量走樓梯而不乘坐電梯，並在短暫的休息時間內進行快步走。

5. 每週至少保持兩次運動，每次不少於30分鐘，其中至少有三分之二的時間應使心率加快或讓全身出汗。