怎麼清除宿便？

清除宿便的五種有效飲食方式

要促進宿便的排出，可以考慮以下五類食物：

1. 多喝水：每天增加攝取水分，每日飲用2至4杯水，以軟化糞便並促進腸道蠕動，尤其在空腹時更為明顯，建議每日水分總攝取至少2000cc。
2. 每天攝取25-35克膳食纖維：選擇富含膳食纖維的蔬菜、水果和豆類，這有助於腸道健康。
3. 適量攝取健康油脂：視油脂為腸道的潤滑劑，若油脂攝入不足，腸道蠕動效果可能不佳。