怎麼練螞蟻腰？

如何練習讓腰部變得纖細

首先，可以側臥並用手支撐住頭部，然後兩條腿同時抬離地面，保持不併攏，持續維持這個姿勢1分鐘；接下來，前屈膝部並進行側抬腿動作：一條腿抬起並保持10秒，然後交替地放下再抬起，建議重複15至20次，這樣可以有效鍛煉大腿內側與外側的肌肉。

這一系列動作不僅有助於改善臀部形狀，還能同時幫助瘦小腿及小腹。