硬便如何排出？
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如何有效排出硬便？
如果你感到腹中充滿排泄物且糞便乾硬，以下幾個方法或許能幫助改善：
- 建立排便習慣：固定的排便時間能有效減少便秘的問題。最佳的排便時間是在早餐後，建議早上起床後先喝大量的水，然後在馬桶上坐約5至10分鐘，這樣能養成規律的排便習慣。
- 腹部按摩：通過輕柔的腹部按摩，可以促進腸道運動，幫助糞便排出。
- 保持規律運動：定期進行運動有助於促進肠道的蠕动，從而改善便秘。
- 增加纖維攝取：多吃富含纖維的食物可增加糞便的體積，幫助排便。
- 使用坐式免治馬桶：這種設計可以提供更加舒適的排便體驗，有助於改善排便問題。