老人吃什麼長肉？

增強肌肉的高品質蛋白質攝入

對於老人來說，攝取足夠的蛋白質是促進肌肉增長的關鍵。因此，他們應該確保每天的蛋白質攝入量充足。優秀的蛋白質來源包括瘦肉、禽肉、魚類、豆類、豆腐、雞蛋和乳製品等。

建議的蛋白質攝入量範圍為每公斤體重0.8克至1.2克，這可以根據個人的健康狀況和需求進行調整。