老年人如何增加肌肉？

老年人增肌的五個居家運動建議

根據衛生福利部國民健康署的指導，年滿65歲的長者每週應至少進行150分鐘的中等強度運動，例如：

• 快走
• 登山健行
• 騎普通速度的腳踏車
• 舞蹈（不包括慢舞）
• 健康操
• 打網球
• 洗車
• 拖地
• 整理庭院

此外，每週還需進行3次有助於提升平衡和防跌的運動，建議每個動作保持3-5秒鐘，並至少重複10-12次，每個動作可以進行3組。