肌少症吃什麼補過來？

飲食技巧以預防肌少症：

充足的蛋白質攝取是關鍵：對於長者來說，每公斤體重建議攝入1.2至1.5克蛋白質。以60公斤的長者為例，每天應攝入72至90克的蛋白質，這大約相當於每日需要8至10份的豆類、魚、蛋或肉類。

均衡攝取三餐中的蛋白質：應該將蛋白質的攝入量平均分配到三餐中，以免出現大餐和小餐的現象。每餐最好攝取一掌心大小的豆類、魚、蛋或肉類，以促進最佳的肌肉合成效果。