肌少症要吃什麼東西？

肌少症的飲食建議

為了預防肌少症，適當的飲食習慣十分重要，以下是一些建議：

• 充足的蛋白質攝取：對於年長者，建議每日蛋白質攝取量為1.2至1.5克每公斤體重。例如，一位60公斤的長者，每天應該攝取72到90克的蛋白質。
• 每日攝取各類食物：建議每天應該包含8至10份豆類、魚類、蛋類及肉類等來源的蛋白質。
• 均衡分配在三餐：蛋白質的攝取應均勻分布於三餐中，以避免進食時的過度或不足。每餐最佳的攝取量為一掌心大小的豆魚蛋肉類，這樣能有效促進肌肉的合成。