腳無力可以吃什麼？

強化肌肉的飲食建議

為了降低肌少症的風險，建議每日攝取足夠的蛋白質。根據物理治療師楊育菱的建議，成人應該每天攝入1.2至1.5克/公斤的蛋白質。可以通過牛奶、黃豆、花生和雞肉等食物來維持這一需求，並將其分配到三餐中，選擇富含白胺酸的蛋白質來源。此外，增加鮭魚、鮪魚、起司和蛋黃的攝入，還可以多食用含有抗氧化物質的蔬菜和水果，以確保營養的全面補充。