要練多久才會有肌肉？

肌肉增長所需的時間

據研究顯示，若要有效增肌，通常需要至少3到12週的訓練期。此外，減脂的過程也必須持之以恆，每週的減重最好控制在一公斤以內（大於這個數量的減重我們並不建議，因為過於激烈的措施可能對健康造成損害）。想要擁有明顯的腹肌，這兩個過程密切相關，但需要的時間卻有顯著差異。一般來說，達到這一目標的前提是將體脂率降低至10%以下。