長一公斤肌肉要多久？

關於肌肉增長的時間

首先，肌肉的生長過程通常比我們預期的要慢，並且隨著訓練時間的增加，增長的速度會持續減緩。一般來說，若訓練計劃和恢復安排得當，初學者在開始力量訓練的第一年，男性每月最多可增長約1公斤的肌肉，而女性則約為0.5公斤。進入第二年，增長的速度會減半，而到第三年則只剩下原來的25%。