青春期睡不著怎麼辦？

解決方案建議：

1. 儘量提前上床睡覺和起床，保持平日與假日的作息一致。
2. 根據目前的生理睡眠周期，設定一個合適且穩定的起床時間。
3. 起床後立即拉開窗簾，讓自然光進入。
4. 起床後進行一定強度的體育活動。
5. 在睡前兩小時內，儘量減少可能引起警覺的因素。
6. 在寒暑假期間，可以嘗試時間療法：如果睡眠時間延後超過4小時，則每天延後2至3小時入睡；如果延後不超過4小時，則每天提前15至30分鐘入睡。