一餐吃多少重量？

根據洪建德的建議

建議在三餐中應食用原形澱粉，並且最好能夠稱量食物的分量。這些分量應根據個人的體能消耗及身體活動程度來調整。以約200克的白米飯為例：

• 壯年男性在一餐中平均需要攝取200克米飯，根據活動量的不同，這個數量可以增加到400克。
• 壯年女性則在一餐中平均攝取160克米飯，如果活動量較大，則可以增至320克。