便秘要吃什麼最有效？

促進排便的飲食建議

為了促進排便，建議增加與高纖維素相關的蔬菜和水果攝取，例如：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉、木瓜、柳丁、麥片、糙米等。此外，應該盡可能避開容易引發便秘的食物，如：燒烤、炸食、辛辣及馬鈴薯等。

此外，保持每天至少走路30分鐘，並確保每日水分攝取超過1500cc，且建議少量多次緩慢飲用水，以促進腸道健康。