力量訓練 幾下？

力量訓練的次數

在一組動作中，可以執行的次數有多種選擇。12至15下屬於高反覆次數，主要用於增強肌耐力和促進肌纖維中的粒線體生成；而8至12下則為中等反覆次數，常見於追求肌肉肥大的訓練中；至於1至5下則是低反覆次數，則有助於提升肌肉力量以及增加肌纖維的數量。此外，建議每周對相同肌群進行訓練的頻率也要考量。