半夜醒來睡不著怎麼辦？

改善半夜失眠的對策

1. 創造舒適的睡眠環境
   
   • 光線：保持臥室的燈光柔和，可以考慮使用遮光窗簾或眼罩來保持黑暗。
2. 放鬆身心
   
   • 腹式呼吸：深吸一口氣，讓肚子隆起，然後緩慢吐氣，重複幾次，有助於心情放鬆。
3. 調整飲食習慣
   
   • 避免刺激性食物：在睡前，應當戒除咖啡因、酒精、尼古丁及辛辣食品。
4. 中醫的看法與助眠方法
5. 其他助眠技巧