吃飯要吃多久？

劉怡里建議慢下來進食的重要性

劉怡里指出，進食應該放慢速度，一餐的用餐時間大約應維持在 20 到 30 分鐘，透過細嚼慢嚥來促進瘦體素的分泌，這樣才能有效減重。為了避免「狼吞虎嚥」，她建議可以從以下幾個小步驟開始:

1. 在另一餐相對充裕的晚餐中練習「慢慢吃」，每口食物咀嚼 15 到 20 次。
2. 用餐前清楚了解自己將要享用的食物，將其分類並分盤食用，這能幫助您放慢用餐速度。