哺乳媽媽可以吃木耳嗎？

哺乳期的營養需求

哺乳的媽媽每天需要增加約500大卡的熱量。根據六大類食物的建議，建議每天應多攝取一份全穀根莖類食物、1.5份蛋豆魚肉類、一份蔬菜與水果，以及一份堅果和種子。維生素D與DHA對於提升母乳質量都相當有效，因此建議媽媽可以透過食用雞蛋、乳製品、香菇與黑木耳來補充維生素D，並從秋刀魚、鯖魚或鮭魚中攝取DHA。