失眠如何快速入睡？

如何有效地應對失眠：

以下是六種能幫助您快速入睡的方法：

1. 首先，創造一個舒適的睡眠環境，選擇合適的床墊和枕頭。
2. 其次，攝取含有助眠營養素的食物，這不僅能促進良好的睡眠，還能提升健康。
3. 接著，可以考慮在睡前洗個熱水澡，並使用助眠精油來放鬆身心。
4. 然後，嘗試漸進性肌肉放鬆法 (PMR)，這能有效減輕肌肉緊張。
5. 此外，學習美國海軍的入睡技巧，您可以在兩分鐘內進入夢鄉。
6. 最後，實踐4-7-8呼吸法，有助於身心放鬆，便於入睡。