如何安定自己？

一、情境描述

首先要辨識刺激源，詢問自己：「目前發生了什麼事情？」

二、身體感受

注意身體的反應：「我有什麼樣的身體感覺？」

三、情緒形容

試著深入思考：「我現在正感受著什麼情緒？」

四、認知思考

進一步釐清：「我腦海中正在思考的是什麼？」

五、行為表現

觀察自己的行為：「我進行了哪些行為？」

六、理解需求

洞察內心的需求：「其實我真正想要的是什麼？」